Actividad en casa

Consejos para estar activo en casa mientras dura la cuarentena:

 

  • Utiliza las escaleras. Si hay muchas, combínalas con el ascensor.

  • Realiza actividades de pie: mientras hablas por teléfono, (…)

  • No estés más de dos horas seguidas sentado. Cambia de posición y estira las piernas.

  • De tanto en tanto, moved vuestros hombros y estirar el cuello cuando estéis sentados.

  • Contraed los músculos de la espalda y del abdomen mientras estéis sentados.

  • Bailad vuestra música preferida durante diez minutos al día.

  • Las tareas domésticas son una buena manera de hacer gasto energético: barre, limpia vidrios, hacer las camas, limpiar el baño, …

  • Levantaros para cambiar el canal de TV y no utilices el mando a distancia.

  • Haz estiramientos o ejercicios flexionando los tobillos y las rodillas cuando estés mirando la TV

En la página web del consejo general de la educación física y deportiva encontrarás diferentes iniciativas para continuar moviendo durante la cuarentena. #YoMeMuevoEnCasa o #YoEntrenoEnCasa son algunas de sus iniciativas. Consejos para evitar el sedentario, ejercicios y mucho más en su web

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La Organización Mundial de la Salud ha emitido unas guías para ser más activos en casa durante la cuarentena. El contenido está en inglés pero lo pondremos en castellano tan pronto las traduzcan. Encuentra las guías aquí.

Por su parte el CDC redactó en su momento unas guías para hacer más ejercicio en el trabajo. Pero se pueden adaptar perfectamente a tu nuevo puesto de trabajo. Las guías están en inglés pero esperamos que sean igualmente útiles. Puedes encontrarla aquí.

Aquí tenéis unas recomendaciones del colegio de fisioterapeutas de Cataluña. Con las infografías se entiende pero buscamos traducirlas en breve:

Fuentes

Batería de Consells per ser actius del Departament de Salut i Secretaria General de l’Esport de Catalunya.

Col·legi de Fisioterapeutas de Catalunya

OMS

CDC

CSD

COLEF-COPLEFC